Гимнастика для глаз — 8 упражнений для улучшения зрения

Упражнения для глаз могут показаться удивительной идеей. Ведь мы каждый день смотрим, хотим мы того или нет, всегда пользуемся глазами, когда не спим. Так откуда же взялась идея упражнений для глаз?

Дело совсем не очевидное. Наши глаза работают благодаря крошечным мышцам глазных яблок. Эффективность зрения во многом определяется состоянием этих структур. Узнайте, какие упражнения можно выполнять дома, чтобы улучшить зрение.

Упражнения для глаз — зачем они нужны?

Упражнения для глаз нужны в первую очередь людям, которые работают за компьютером. С одной стороны, следует отметить, что у большинства современных людей зрение очень сильно нарушено. Означает ли это, что глаза итак работают интенсивно, а мы предлагаем дополнительные упражнения для глаз?

Это требует объяснения. Утомление глаз возникает, когда мы проводим большую часть дня, глядя на экраны ноутбука, телефона и телевизора. Все эти устройства находятся близко к нашим глазам. Поэтому мышцы глазного яблока остаются в том же положении. Их работа ограничена лишь узким диапазоном имеющихся у них возможностей.

Теперь представьте, что вы стоите на одной ноге. Это можно сделать легко. Но как долго вы сможете оставаться в таком положении? Когда у вас начнут болеть нога и спина? Это сравнение заставляет понять, что глазам тоже нужны упражнения. Здоровая порция физических упражнений и отдыха является условием поддержания здоровья во всех сферах.

Вы можете выполнять упражнения для зрения самостоятельно дома. Это просто требует некоторой самодисциплины. Вы можете установить для себя определенное время, чтобы посвятить несколько минут тренировке зрения.

Различные исследователи разработали комплекс упражнений для лечения близорукости и других распространенных дефектов зрения. Каждое из упражнений для глаз — это своего рода фитнес для глазных яблок, который укрепляет и делает мышцы более гибкими.

Метод бейтса — как тренировать зрение?

Метод Бейтса был разработан в 1929 году американским офтальмологом. Уильям Горацио Бейтс создал метод тренировки глаз, основанный на собственных исследованиях и наблюдениях. Не все предложения Бейтса подтверждены современными исследованиями. Однако сама концепция упражнений для глаз справедливо ориентирована на состояние мышц глазного яблока.

Упражнения по методу Бейтса стали источником вдохновения для его последователей в области офтальмологии. Развитие знаний и современные исследования позволили разработать лучшие упражнения для глаз, которые каждый может выполнять самостоятельно.

Как тренировать зрение? — 8 лучших упражнений для глаз

Если вы задаетесь вопросом, как тренировать зрение, советуем делать это регулярно. Как и любая тренировка, упражнения для глаз принесут заметные результаты только в том случае, если выполнять их систематически.

1. Карандаш на носу — используйте воображение, чтобы потренировать зрение.

Вы можете выполнять это упражнение из любого положения. Эта задача состоит из двух частей. Сначала представьте, что ваш нос — это продолжение карандаша. Посмотрите на окружающие вас предметы и воображаемым карандашом обведите любые предметы: вазу, цветок, шкаф и т. д.

Вторая часть упражнения предполагает закрытие глаз и воспроизведение в памяти нарисованных предметов. Постарайтесь в точности воссоздать все детали. Это упражнение для глаз положительно влияет на восприятие. Это также укрепляет глазные мышцы.

2. Кости — упражнения для глаз и памяти

Еще один совет для тренировки глаз — игра в кости. Лучше всего выполнять это упражнение, используя три-четыре кубика. Бросьте кубики на стол и быстро посмотрите на каждый. Затем накройте игральные кости или закройте глаза и сразу же вспомните результат каждой кости.

Это упражнение направлено на развитие хорошей центральной фиксации. Во время этого упражнения для глаз вы вынуждены совершать энергичные движения глазами, что отлично укрепляет мышцы. Помимо тренировки глаз, игра в кости стимулирует рефлексы и память.

3. Йога для глаз или как уменьшить близорукость

Одним из наиболее распространенных дефектов зрения является близорукость. Среди популярных упражнений вы также найдете те, которые особенно полезны для близоруких людей. Этот вид упражнений сравнивают с йогой для зрения, поскольку они подразумевают тренировку косых мышц глаз.

Используйте ручку или другой удобный предмет. Поместите его близко к лицу и сосредоточьте взгляд на этом объекте. Спокойно контролируя дыхание, поднесите ручку к носу, затем направьте ее вправо и внимательно проследите за ней глазами. Вернитесь к носу и идите налево. Старайтесь не моргать и выполнять все движения плавно и медленно. Это упражнение для глаз помогает обострить ваше зрение.

4. Окно в мир — стоит оторваться от экрана

Самая большая нагрузка на наше зрение — долгие часы работы перед монитором. Многие люди через некоторое время чувствуют усталость и сухость в глазах. Делайте перерывы в работе и, если есть возможность, смотрите в окно.

Ищите максимально удаленные объекты. Если из вашего окна вид на зелень и деревья — это прекрасно! Посмотрите, что находится дальше всего. Кроме того, натуральная зелень оказывает успокаивающее действие. Такие упражнения для зрения укрепляют способность глаза аккомодировать.

5. Пальминг, т. е. прикрытие глаз

Пальминг — одно из упражнений, предложенных методом Бейтса. Для начала примите удобное сидячее положение. Положите руки на стол. Немного согрейте руки, потирая их, затем положите их на закрытые веки. Пальцы должны лежать на лбу. Постарайтесь полностью заблокировать попадание света на веки ладонью.

Во время этой контролируемой темноты используйте свою память. Пусть это будет воспоминание, в котором вы вспоминаете вполне конкретные образы — предметов и людей. Важны детали: формы, цвета, мелкие детали.

Оптимальное время пальминга — около 10 минут. Наконец, мы медленно открываем глаза и моргаем, постепенно снова привыкая к свету. Описанное упражнение является отличным расслаблением для глаз. Это расслабляет вас физически и успокаивает.

6. Солнечные ванны

Это упражнение предполагает подставление лица солнечному свету с закрытыми веками. Не забывайте никогда не смотреть прямо на солнце, так как это может повредить зрение. Солнечный свет, падающий на закрытые веки, создает разнообразные красочные впечатления. Это визуально стимулирует.

7. Динамическое расслабление глаз

Этот вид гимнастики для глаз рекомендуется в качестве короткой паузы во время работы, во время которой мы фокусируем взгляд на экране. Начните моргать — сделайте это 8–10 раз, затем прикройте глаза на несколько секунд. Затем снова начните моргать — примерно 20 раз. Это отличное упражнение для уставших глаз. Это дает отдых мышцам глазного яблока и улучшает гидратацию.

8. Флэш-практика

Популярный вспомогательный предмет для этого упражнения — обычные игральные карты. Разложите карты на столе и, закрыв глаза, выберите одну. Посмотрите на карту и немедленно положите ее обратно. Произнесите вслух название карты, которые вы выбрали. Упражняйтесь в течение 10 минут по той же схеме. Вы также можете использовать это упражнение как форму развлечения с детьми.

Упражнения для глаз — вспомогательные средства

Упражнения для глаз являются неоценимой поддержкой для улучшения зрения. Одной из распространенных проблем при работе за компьютером является синдром сухого глаза. Проведение времени перед экраном заставляет нас реже моргать. Это безусловный рефлекс, который трудно контролировать. Так что если вы испытываете характерное ощущение, будто частички песка попали под веки, вы можете помочь себе, используя увлажняющие капли для глаз. Они улучшают комфорт и восстанавливают должный уровень гидратации. Берегите свое зрение всеми возможными способами.

Кроме того, не забывайте регулярно проверять зрение. Дефекты зрения могут ухудшаться с возрастом. Особенно после 40 лет способность к аккомодации ослабевает. Ваши привычки также имеют значение. Позаботьтесь о здоровой диете и достаточном количестве минералов и лютеина.